肌荒れ・便秘を乳酸菌ヨーグルトで効果的に改善する方法

肌荒れ、便秘、過敏性腸症候群には乳酸菌が効果がある!?アシドフィルス菌,lb81,ビフィズス菌はどれが良い?オリゴ糖もうまくとれる乳酸菌革命を飲んで、腸内フローラを改善しませんか?

妊婦さんの便秘解消には、オリゴ糖がおすすめ

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妊婦さんの多くが悩むのが便秘といわれています。

妊娠中の下剤使用は流産の危険があるので、薬にも頼れず
どうしたらいいのか考えてしまいますよね。

 

そんな時安心して利用できるのが、オリゴ糖です。

妊娠中は便秘になりやすい原因やオリゴ糖を用いた便秘の
解消法をご紹介します。

 

●妊娠初期に便秘になりやすい原因とは

妊娠するとつわりもあり思うように水分や食事も摂れなくなり、
さらに便秘して何日も出なくなるのは辛いものですよね。

妊娠中は身体にいろいろな変化が現れるため、便秘が起こり
やすいとされています。

主な原因には次のようなものがあります。

 

・ホルモンバランスの変化

妊娠すると妊娠状態を維持するために、女性ホルモンのバランス
が変化してきます。

妊娠すると女性ホルモンのプロゲステン(黄体ホルモン)が
増加します。

 

このホルモンが増加すると、体に栄養を蓄えようとしますので
全体的に代謝が低下します。

このため胃や腸の筋肉も緩めてぜん動運動が抑制されるので
便秘を引き起こします。

 

また、体内に水分も蓄える働きがあるので、便中の水分も少なく
なり便が硬くなるのも便秘に影響を与えます。


・つわりによる食事の偏り

つわりがあると普段食べていたようなものが食べられなくなる
ため、何とか食べられるものだけ食べてしまう傾向になります。

その結果、排便をスムーズにする食物繊維や水分が不足して、
便が硬くなり便秘になります。

 

・妊娠によるストレス

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妊娠初期は体調や生活上の変化が、急に現れます。

 

このため精神的にも肉体的にもストレスを感じるため、自律神経
が乱れ交感神経にアンバランスが生じます。

これが腸にも影響を与え腸の動きが鈍くなるので、便秘になり
やすくなります。

 

・子宮が大きくなる影響

子宮が段々大きくなることによって、腸を圧迫します。

腸が圧迫されると腸内の便の移動がスムーズにいかなくなり、
便秘になってしまいます。


何日も便秘が続くと苦しいですし、自身の体や赤ちゃんにも
よくありませんので、こんなときの便秘の解消法を学んで
いきましょう。

 

●妊婦さんの便秘解消法

妊娠中の便秘を解消する方法を紹介します。

 

・水分をしっかり摂る

起きたときにコップ1杯の湯冷ましを飲むと、胃や腸が動き始め、
排便が促進されます。

朝冷たい水を飲んで胃腸に刺激を与えるよりも、身体に優しい
方法です。


・ウォーキングやストレッチの軽い運動をする

体が動くことによって、腸のぜん動運動が促されます。


・食事に食物繊維を多く摂る

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便のカサが大きくなると、大腸は刺激を受け、ぜん動運動が
活発化して、スムーズに便が出やすくなります。

 

妊娠中の便秘解消のため食物繊維のものを食べた体験談から
拾ってみると、次のようなものがあります。

 

葉物のサラダ、切干大根、ゴボウ、レンコンなどの根菜類、
納豆、青汁、朝食をパン食からご飯に変えた、プルーン、
バナナなどを摂ったとの話もでてきます。

その他の食物繊維を含むものとしては、イモ類、キノコ類、
海草類、豆類があります。


・ヨーグルトなどの乳酸菌を摂る

腸内に悪玉菌が多いと腸の動きが悪くなり、ガスが発生して
お腹が張るので、腸内の善玉菌を増やすためにヨーグルトなど
の乳酸菌を摂るのも方法です。

 

その他にも乳酸菌を含む食品には、乳酸菌飲料、チーズ、漬物、
キムチ、納豆、味噌などがありますので食べられるものを選び
ます。


・オリゴ糖を摂る

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オリゴ糖をヨーグルトと一緒に摂ると、オリゴ糖は大腸で
ビフィズス菌のエサになりビフィズス菌が増殖します。

 

ビフィズス菌が増えると腸内環境が酸性に傾くので、腸の運動
が活発になり便秘が解消されます。

 

以上が薬に頼らない便秘の予防と解消法ですが、非常に頑固で
酷い便秘の場合は、産婦人科に行き、医師に相談しましょう。


市販の便秘薬を安易に飲むと、副作用が強く赤ちゃんに良く
ないものがあるので、必ず医師に相談してみましょう。